2 3 min

[...] jem słodyczy/ i staram się jeść zdrowo. Z racji pracy trenuję o 19:00 w czwartki mam reset od ćwiczeń. Aktualnie w poniedziałki i środy TBC z małymi ciężarami, we wtorek 60 min cardio w piątki siłownia zazwyczaj robię kombinację np z zuzki light i do tego przysiady, martwy ciąg na koniec tabata, w soboty i niedziele biegam /10 km + tabata/ [...]

Witam, Chciałem się dowiedzieć co jest lepsze na redukcji. Trening siłowy 3x w tyg po 30-45 min Interwał 3x w tyg po 30 min np. rowerek stacjonarny.

Witam, przed treningiem siłowym biegam 20 min a po nim 20 min interwałów na orbiterku. Czy to jest właściwe? Czy nie spalam tym swoich mięśni?

Witam. Zacząłem redukcje 2 dni temu i mam takie pytanie czy mogę robić aeroby rano na czczo 25-30 min i po treningu 25-30 min ?? Z góry dziękuje za odpowiedz :)

moje dawkowanie: meso 40 min przed treningiem stary viper 20-30 min przed trenigiem stosował ktos te dwa suple przedtreningowo? jestem ciekawy jak na Was działało?

[...] ale NIC kompletnie mu nie dało poza przeczyszczeniem żołądka bo na porządku dziennym było to, że przerywał trening bo mu się srać zachciało a tą odżywkę brał zawsze pare min przed treningiem czyli zamiast pomóc jeszcze gorzej mu szło. Zaznaczę jeszczę, że ja mam bardzo szybką przemianę materii w przeciwieństwie do mojego kolegi. Natomiast [...]

witam mam pytanie dotyczące witamin w czasie redukcji lepiej brać Olimp VITA-MIN PLUS http://www.ceneo.pl/10871465#tab=spec czy OLIMP Vita-Min Multiple Sport http://www.ceneo.pl/336101#tab=spec??

[...] potem gorzka czarna sypana kawa, a na obiad różnie, np. 100gr brązowego ryżu + 150gr kurczaka w przyprawach. Mało jem owoców i warzyw, z czystej sklerozy, jak sobie przypominam to zawsze staram się coś kupić. Piję dużo wody mineralnej niegazowanej, min. 1.5l dziennie, max 3l. Staram się nie jeść za dużo i się przyzwyczaiłem do tego. rano i [...]

Czy ćwicząc z trochę z obciążeniem własnego ciała i trochę na ciężarach 30-50 min można spalić więcej tłuszczu niż np. biegając lub skakać na skakance przez 30-50 min ?

Proszę o ocenę mojego HIITu. 2x w tygodniu 45min na rowerku stacjonarnym 1 min max tempa i 4 min zwykłego tempa i tak na zmiane czy dobrze wykonuję to cwieczenie??

Od razu po treningu 40g - 50g carbo a po 30 min od treningu 30g białka. Po 60 min normalny posiłek. Może być?

SIEMA MAM TROCHE GLUPIE PYTANIE BO OD SILOWNI O CHATY MAM 15 MIN A KRETE TRZEBA WZIOSC ODRAZU POO TRENINGU TO SIE NIC NIE STANIE JAK WEZME ZA 15 MIN

[...] powyższe odwody na luzie) TRENINGI (BYŁO) Przed konkretnymi treningami było dużo błądzenia (FBW, pseudo split itp). I trening Obwód (przerwa między ćwiczeniami 30-45s): -10min aeroby -SQ -Młotki -Push-press -Wspięcia na palcach -5min aeroby -BP -MC -Francuz w siadzie hantlem -Sciąganie linki wyciągu górnego -Brzuchy na ławce rzymskiej -5min [...]

"Krótko" o sobie: Kiedyś, za dzieciaka min. dużo pływałem w jeden rok skoczyla mi waga z 40 kg do 70 kg, powtórzyla się podobna sytuacja po 2-3 latach, waga znów skoczyła z ok. 75 do ponad 90 w ciągu roku. Mniej więcej w okresie 1 skoku wagi przestałem intensywnie pływać dalej nic sie nie zmieniało. Ciągle to samo żarcie jak i taka samam aktywność [...]

[...] mnie zgnoić. Liczba serii jest mała naprawdę daje popalić. Kończąc: -zaznaczam że tego typu ćwiczenia mogą wykonywać tylko osoby które mają za sobą pewien staż treningowy (min 1 rok rzetelnych treningów), bardzo dobrze opanowały prawidłową technikę, nie cierpią aktualnie na bóle nadgarstków (ćwiczą przedramiona) czy przyczepów i potrafią wczuć [...]

witam, zastanawiam się co wybrać : OLIMP VITA-MIN Multiple SPORT czy OLIMP GOLD VITA-MIN anti-OX ? nie biorąc pod uwagę różnicy w cenie. pozdro

Czy jesli co dwa dni bede maszerował w normalnym tempie na biezni ok.20-40 min to spale "oponke". Po treningu bede robił abs 8 min. Czy marsz wystarczy?-

czym sie bedą rózniły te dwa treningi 1. 30 min aerobów a potem ćwiczenia na brzuch posladki uda 2. ćwiczenia na brzuch, posladki uda a potem 30 min aerobów???

Witam, dośc mam już patrzenia na to jak powoli zaczynam zamienic sie w tłusciocha. Nadety brzuch, okragła twarz. To juz mnie przeraża, co za tym idzie chciałbym się zmienić zrzucic kilka kg tłuszczu. Zrobić to w zdrowym tempie. Bez zagłodzania się. W przyszłości chciałbym spożywać suplementy tj. kreatyna, stacki kreatynowe, środki pobudzające [...]

[...] 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + [...]